Стоматологія
Друк на футболках і чашках

​В здоровому тілі – здоровий дух

​В здоровому тілі – здоровий дух

Після зимового періоду стан імунної системи не найкращий. Впродовж трьох місяців ваш імунітет боровся з незліченною кількістю вірусів, нестачею вітамінів, свіжого повітря та сонця. Настав час віддячити йому за нелегку роботу.

Відновлення імунної системи в домашніх умовах :

  • 1. Пийте багато води
  • Вода відіграє важливу роль в організмі. Вона допомагає активізувати м'язи і покращити функцію кишківника. В день рекомендовано випивати 1-1.5 літрів чистої води.
  • 2. Регулярно займайтеся спортом
  • Спорт – частина здорового способу життя. Щоденні вправи покращують роботу серцево-судинної системи і зменшують ризик захворювань. Присвячуйте спорту не менше 20 хвилин в день.
  • 3. Сон
  • Недосипання призводить до стресу, а він до послаблення імунітету. Через безсоння організм не здатен належним чином боротися зі будниками хвороби. В ідеалі сон має тривати 7-8 годин.
  • 4. Уникайте стресу
  • 5. Не захоплюйтесь алкоголем
  • Надмірне споживання алкоголю пригнічує імунну систему. Організм стає більш вразливим до застуди.
  • 6. Підтримуйте здорову вагу
  • Надмірна вага підвищує ризик розвитку діабету, раку та серцевих захворювань. Через велику кількість жирових клітин руйнуються тканини, в результаті чого імунітет слабне.
  • 7. Обмежте споживання цукру
  • Цукор пригнічує клітини імунної системи, які відповідають за боротьбу з бактеріями.
  • 8. Фрукти та овочі
  • Фрукти та овочі наповнені фолієвою кислотою покращують функціонування імунної системи. Вони багаті на поживні речовини та вітаміни.
  • Вітамін А у моркві, картоплі і овочах, які мають зелені листочки, дозволяє лейкоцитів ефективніше боротися з інфекціями
  • Вітамін С у цитрусових, солодкому перці та броколі покращує поглинання заліза з рослинних продуктів харчування, покращуючи імунітет.
  • Вітаміни А, В9, В1, мідь, калій та каротиноїди, які надзвичайно важливі для імунної системи знаходяться в апельсина.
  • Вітамін Е у горіхах бореться проти грипу та інфекцій верхніх дихальних шляхів.
  • Вітамін В6, калій, марганець та залізо у куркумі допомагають функціонуванню різних систем організму.
  • 9. Червоне вино
  • Бокал червоного вина на день покращує імунну систему і захищає тіло від застуди, лихоманки та розладу шлунку. Проте, надмірне вживанняможе зашкодити печінці і зруйнувати імунітет.
  • 10. Часник
  • Це один з найкращих продуктів підсилення імунітету. Він є натуральним антибіотиком, який допомагає захистити тіло від цілої низки захворювань.
  • 11. Мед
  • Одна столова ложка меду в день допоможе захистити тіло від вірусів та бактерій. Мед заспокоює біль у горлі, регулює цукор в крові, лікує кашель та покращує систему травлення.
  • 12. Зелений чай
  • Він стимулює виробництво імунних клітин. Регулярне вживання зеленого чаю попереджує серцево-судинні захворювання, інсульт та рак.
  • 13. Риба
  • Риба – джерело жирних кислот Омега-3 і цинку.
  • Цинк допомагає будувати і відновлювати клітини, а жирні кислоти Омега-3 – природні антиоксиданти і мають протизапальні властивості.
  • 14. Авокадо
  • Авокадо – повне амінокислот, здорових жирів та антиоксидантів. Воно збалансовує гормони та підтримує імунітет, а його олія допомагає зберегти серце здоровим.
  • 15. Спіруліна
  • Спіруліна — синьо-зелені водорості, які стимулюють імунну функцію та поповнюють РНК у мозку.
  • 16. Імбир
  • Він полегшує біль у горлі, знищує вірус застуди, покращує моторику шлунку, гальмує виразкову хворобу та знижує рівень холестерину. Для покращення імунітету слід пити чашкуімбирного чаю щодня.
  • 17. Чорний шоколад
  • Какао покращує імунітетта серцево-судинну систему. Однак, вживати його потрібно маленькими порціями, щоб не мати проблем із цукром.
  • 18. Усміхайтеся!
  • Щирий сміх знижує кількість гормонів стресу в організмі та збільшує кількість білих кров'яних тілець, які борються з інфекцією.

Дайте про імунну систему і вона обов'язково подбає про вас. Отож дотримуйтесь режиму, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом і не забувайте пити воду.

Юлія Шевчук

17
RSS
Немає коментарів. Ваш буде першим!
Завантаження...
Друк флаєрів, візиток. Банери, наклейки. Бланки. Печатки та штампи. Тел.: 096 783 27 71.